MINDFULNESS: TRUCOS PARA LA PRÁCTICA

Cómo disminuir el nivel de pensamiento intrusivo

Al principio de la práctica es normal que la mente salte de un sitio a otro.

Cuando detectamos que sucede esto aprovechamos para darnos cuenta de que estamos funcionando con la mente de mono. El simple hecho de aceptarlo y dejarlo ser ya es un avance.

Es posible también que tengamos una "Mente de Mono Ansioso" Lo sabemos cuando aparecen pensamientos intrusivos de tipo ansiógeno sobre situaciones pasadas que seguimos rumiando o preocupaciones sobre situaciones futuras -probables o no- que nos causan malestar.

Un truco eficaz es que en el momento de detectar que estamos filtrando la realidad desde este modo, tomemos conciencia de que estamos pensando en modo ansiógeno y hacernos preguntas como :

• ¿Quizás estoy confundiendo un pensamiento con un hecho?

• ¿Quizás estoy saltando a las conclusiones?

• ¿Quizás estoy pensando en términos de banco o negro?

• ¿Quizás esté concentrándome en mi debilidad y olvidando mis puntos fuertes?

• ¿Quizás me estoy condenando por completo debido a algo?

• ¿Quizás estoy maldiciéndome por algo de lo que no soy responsable?

• ¿Quizás me estoy juzgando?

• ¿Quizás estoy fijando para mí mismo metas elevadas poco realistas, de modo que probablemente fracasaré?

• ¿Quizás estoy leyendo la mente o adivinando el futuro en una bola de cristal?

• ¿Quizás estoy esperando la perfección?

• ¿Quizás sobrestimando un desastre?
  

Con cada pregunta que aplique a tu momento, trata de responderte y fíjate en lo que sientes en ese preciso momento. Ese es el truco

Aceptar que estamos funcionando con la mente de mono ya es un avance.