BUDISMO Y MINDFULNESS

Las diferentes técnicas de introspección espiritual se dividen básicamente en dos grupos.

• La meditación basada en la concentración : que consiste en dirigir la atención a un objeto concreto (la llama de una vela una flor, por ejemplo).

• La meditación de conciencia plena que no se centra tanto en un objeto de atención, sino en observar con distancia los pensamientos y sentimientos que surgen de forma espontánea, sin emitir juicios de valor sobre ellos.

Para practicar mindfulness comprende dos elementos principalmente :

• La autorregulación de la atención, es decir, concentrarse en un objeto de la meditación y cuando la atención se pierde, darse cuenta y redirigir de nuevo la atención a la respiración.

• En segundo lugar, es necesario tener una actitud de orientación hacia la experiencia que significa aceptación, sinceridad y curiosidad hacia lo que de forma espontánea va sucediendo en el cuerpo y la mente durante la meditación.

Asimismo, se preconiza la tolerancia frente a las emociones negativas que surjan durante la practica o los pensamientos intrusivos y las “cosas que tengo que hacer”.

Consciencia plena es la calidad de consciencia que emerge cuando concentramos la mente de forma deliberada en el momento actual.

Se dirige la atención a la experiencia que se vive y se sufre, sin filtro alguno (se acepta tal como es), sin formular juicio (bueno o malo, deseable o no), sin esperar nada en concreto.

Dentro de la consciencia plena pueden distinguirse tres actitudes fundamentales:

1. Apertura máxima del campo de atención, enfocándolo al conjunto de experiencias personales del instante. Dicho de otro modo, a todo aquello que percibe la mente minuto tras minuto: el ritmo de la respiración, las sensaciones corporales, lo que se ve y se oye, el estado emocional, los pensamientos que van y vienen. La meditación de consciencia plena consiste en concentrarse en el momento actual, en las propias sensaciones y percepciones internas. Se trata de una práctica capaz de influir de manera positiva en la salud, en especial en la reducción de la ansiedad emocional. Desde la #neurociencia se observa con interés esta forma de meditación, con aparente incidencia en el funcionamiento del cerebro. La #meditación de #conscienciaplena es ser plenamente consciente de las propias sensaciones, emociones y pensamientos en el instante actual.

Esta actitud, preconizada por el pensamiento oriental, suscita el interés de neurocientíficos y psicólogos por cuanto favorece un estado mental que previene el estrés y la depresión

2.Desprenderse de las tendencias a juzgar, controlar u orientar esa experiencia del momento presente.

3. No analizar , por último, la consciencia plena es una consciencia «no elaboradora», que no pretende analizar ni expresar en palabras, sino más bien observar y experimentar.

Dicho estado corresponde a un modelo de funcionamiento mental que puede sobrevenir de forma espontánea a todo ser humano.

Fuente Dieter Vaitl Scientific American